Assembly / Owner’s Manual
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Presentación de información general
BienvenidoalPlandePérdidadePesoCorporalBowex
®
.EsteplanestádiseñadoparausarseconelequipoBowex
®
y ayudarlo a usted a lo
siguiente:
• Bajardepesoyreducirgrasa
• Mejorar su salud y su bienestar
• Aumentar su energía y vitalidad
Consultaphysicianbeforeyoustartanexerciseprogramoranewhealthanddietplan.Stopexercisingifyoufeelpainortightnessinyour
chest, become short of breath, or feel faint. Contact your doctor before you use the machine again. Use the values calculated or measured by
themachine’scomputerforreferencepurposesonly.Theheartratedisplayedontheconsoleisanapproximationandshouldbeusedfor
reference only.
AlconcentrarseenlostreselementosprincipalesdelaGuíadePérdidadePesoCorporalBowex
®
: calidad, equilibrio y constancia, podrá lograr la
pérdidadepesoymantenerla,ademásdelograrsusmetasdecondiciónfísicaparalaspróximasseissemanasylasposteriores.
• Calidad: Este plan hace hincapié en el consumo de más alimentos integrales y la obtención de la mayor cantidad de nutrientes posible de
sus calorías. Al hacer que la mayor parte de su dieta provenga de alimentos de un solo ingrediente (por ejemplo, frutas, verduras, pescado,
proteínassingrasa,huevos,frijoles,nuecesygranosintegrales),ustedobtendrálasvitaminas,losminerales,labra,laproteínaylasgrasas
saludables que su organismo necesita.
• Equilibrio:Cadaunodelosalimentosylosrefrigeriosdeestaguíatieneunafuentedebraocarbohidratosinteligentes,proteínaygrasa
saludable para mantener la constancia de sus niveles de energía durante el día e impulsar sus entrenamientos. Con este equilibrio, usted se
sentirá satisfecho por más tiempo, lo cual es fundamental para la pérdida de peso.
• Constancia:Esimportanteparasumetabolismoysumenteobteneraproximadamentelamismacantidaddecaloríasaldía.Siustedseex-
cede un día, no intente compensarlo el día siguiente con el ayuno o una reducción drástica de calorías. ¡Siga el plan para recuperar el rumbo!
Resultados y expectativas
Los resultados variarán según su edad, peso corporal al inicio y el nivel de ejercicio; sin embargo, en promedio, puede prever la pérdida de 1 a 3 lb
(0.5a1.3kg)alasemana,ademásdeexperimentarmayoresnivelesdeenergía.
Cinco consejos para el éxito a largo plazo
1. Conserve un registro de alimentos con niveles de apetito y consumo de agua. Hay registros de alimentos y aplicaciones móviles dis-
poniblesenwww.mytnesspal.comywww.loseit.com
2. Pésese o mídase semanalmente; no lo haga con mayor ni menor frecuencia. Lo mejor es pesarse semanalmente en lugar de hacerlo diari-
amente o cada dos días. Usted llevará un seguimiento de sus avances y de su régimen sin desanimarse si la báscula no se mueve durante
unosdías.Recuerdequeelpesoessolounnúmeroyseveinuidoporelaumentodemasamuscularademásdelapérdidadegrasa.
Generalmente, la forma en que la ropa se ajusta es un mejor indicador de los avances a medida que su cuerpo se adapta al ejercicio y los
cambios nutricionales.
3. Mida las porciones: Para evitar el aumento de las porciones, utilice tazas o cucharas de medición para granos (arroz, pasta, cereal), frijoles,
nueces,aceitesyproductoslácteos.Utilicela"Guíadeltamañodelasporciones"paraotrosalimentos.
4. Planee con anticipación:Realiceunplansemanaldesuscomidasoregistresusalimentosconundíadeanticipación.Laplaneaciónlo
preparaparaeléxito,especialmenteenelcasodeeventossocialesyelconsumoenrestaurantes.
5. Practique sus hábitos deseados a largo plazo:Esfáciljusticarlaseleccionesdecientesdealimentacióncuandosoloseconcentraen
elcortoplazo.Concéntreseenlasatisfacciónalargoplazodeunaversiónmássaludableyestéticadesucuerpoenlugardelagraticación
temporal derivada de los placeres.
Cómo utilizar esta guía
• Consuma el desayuno como máximo 90 minutos después de despertarse en la mañana y equilibre sus comidas y refrigerios durante
el día
–Nodejepasarmásde5o6horassincomer
–Sinoestáacostumbradoadesayunar,comienceconunafrutapequeñaycomaalgomás1o2horasdespués.Sucuerposeadaptaala
faltadeldesayuno,perotanprontocomocomienceacomerenlamañanayreduzcalasporcionesdelacena,sedarácuentadequesu
apetitoaumentará,¡locualesunabuenaseñaldequesumetabolismoestáfuncionando!
Guía de Pérdida de Peso Corporal Bowflex
®
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