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Assembly / Owner’s Manual

Presentación de información general

BienvenidoalPlandePérdidadePesoCorporalBowex

.EsteplanestádiseñadoparausarseconelequipoBowex

y ayudarlo a usted a lo

• Bajardepesoyreducirgrasa

• Mejorar su salud y su bienestar

• Aumentar su energía y vitalidad

Consultaphysicianbeforeyoustartanexerciseprogramoranewhealthanddietplan.Stopexercisingifyoufeelpainortightnessinyour

chest, become short of breath, or feel faint. Contact your doctor before you use the machine again. Use the values calculated or measured by

themachine’scomputerforreferencepurposesonly.Theheartratedisplayedontheconsoleisanapproximationandshouldbeusedfor

reference only.

AlconcentrarseenlostreselementosprincipalesdelaGuíadePérdidadePesoCorporalBowex

: calidad, equilibrio y constancia, podrá lograr la

pérdidadepesoymantenerla,ademásdelograrsusmetasdecondiciónfísicaparalaspróximasseissemanasylasposteriores.

• Calidad: Este plan hace hincapié en el consumo de más alimentos integrales y la obtención de la mayor cantidad de nutrientes posible de

sus calorías. Al hacer que la mayor parte de su dieta provenga de alimentos de un solo ingrediente (por ejemplo, frutas, verduras, pescado,

proteínassingrasa,huevos,frijoles,nuecesygranosintegrales),ustedobtendrálasvitaminas,losminerales,labra,laproteínaylasgrasas

saludables que su organismo necesita.

• Equilibrio:Cadaunodelosalimentosylosrefrigeriosdeestaguíatieneunafuentedebraocarbohidratosinteligentes,proteínaygrasa

saludable para mantener la constancia de sus niveles de energía durante el día e impulsar sus entrenamientos. Con este equilibrio, usted se

sentirá satisfecho por más tiempo, lo cual es fundamental para la pérdida de peso.

• Constancia:Esimportanteparasumetabolismoysumenteobteneraproximadamentelamismacantidaddecaloríasaldía.Siustedseex-

cede un día, no intente compensarlo el día siguiente con el ayuno o una reducción drástica de calorías. ¡Siga el plan para recuperar el rumbo!

Resultados y expectativas

Los resultados variarán según su edad, peso corporal al inicio y el nivel de ejercicio; sin embargo, en promedio, puede prever la pérdida de 1 a 3 lb

(0.5a1.3kg)alasemana,ademásdeexperimentarmayoresnivelesdeenergía.

Cinco consejos para el éxito a largo plazo

1. Conserve un registro de alimentos con niveles de apetito y consumo de agua. Hay registros de alimentos y aplicaciones móviles dis-

poniblesenwww.mytnesspal.comywww.loseit.com

2. Pésese o mídase semanalmente; no lo haga con mayor ni menor frecuencia. Lo mejor es pesarse semanalmente en lugar de hacerlo diari-

amente o cada dos días. Usted llevará un seguimiento de sus avances y de su régimen sin desanimarse si la báscula no se mueve durante

unosdías.Recuerdequeelpesoessolounnúmeroyseveinuidoporelaumentodemasamuscularademásdelapérdidadegrasa.

Generalmente, la forma en que la ropa se ajusta es un mejor indicador de los avances a medida que su cuerpo se adapta al ejercicio y los

cambios nutricionales.

3. Mida las porciones: Para evitar el aumento de las porciones, utilice tazas o cucharas de medición para granos (arroz, pasta, cereal), frijoles,

nueces,aceitesyproductoslácteos.Utilicela"Guíadeltamañodelasporciones"paraotrosalimentos.

4. Planee con anticipación:Realiceunplansemanaldesuscomidasoregistresusalimentosconundíadeanticipación.Laplaneaciónlo

preparaparaeléxito,especialmenteenelcasodeeventossocialesyelconsumoenrestaurantes.

5. Practique sus hábitos deseados a largo plazo:Esfáciljusticarlaseleccionesdecientesdealimentacióncuandosoloseconcentraen

elcortoplazo.Concéntreseenlasatisfacciónalargoplazodeunaversiónmássaludableyestéticadesucuerpoenlugardelagraticación

temporal derivada de los placeres.

Cómo utilizar esta guía

• Consuma el desayuno como máximo 90 minutos después de despertarse en la mañana y equilibre sus comidas y refrigerios durante

el día

–Nodejepasarmásde5o6horassincomer

–Sinoestáacostumbradoadesayunar,comienceconunafrutapequeñaycomaalgomás1o2horasdespués.Sucuerposeadaptaala

faltadeldesayuno,perotanprontocomocomienceacomerenlamañanayreduzcalasporcionesdelacena,sedarácuentadequesu

apetitoaumentará,¡locualesunabuenaseñaldequesumetabolismoestáfuncionando!

Guía de Pérdida de Peso Corporal Bowflex

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