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Assembly / Owner’s Manual

¿Con qué frecuencia debe hacer ejercicios?

Consulteasumédicoantesdecomenzarunprogramadeejercicios.Dejedeejercitarsesisientedolorotensiónenelpecho,sitiene

dicultadpararespirarosisientequevaadesmayarse.Comuníqueseconsumédicoantesdevolverausarlamáquina.Uselosvalores

calculados o medidos por la computadora de la máquina solo como referencia. La frecuencia cardíaca mostrada en la consola es una

aproximaciónydeberáutilizarsesolamentecomoreferencia.

• Tresvecesporsemanadurante15minutosdiariosaproximadamente.

• Programe sus sesiones de entrenamiento con antelación y procure respetar el programa.

Nota:Sielejercicioesalgonuevoparausted(osiestáretomandounprogramaregulardeejercicios)ynoleacomodacompletar15minutos

deejerciciocontinuodeunavez,simplementeejercítesede5a10minutosyaumentegradualmenteeltiempodesuentrenamiento

hastaquepuedaalcanzareltotalde15minutos.

Intensidad del entrenamiento

Para aumentar la intensidad del entrenamiento:

• Aumentelaexigenciaparaaumentarlacantidadderevolucionesdelospedalesporminuto

• Coloque sus pies más cerca de la parte posterior de los pedales

• AumenteelniveldeintensidadymantengalaconstanciadesusRPM,otambiénauméntelas

• Utilice la partes alta y baja de su cuerpo a niveles diferentes

• Cambie el lugar de asimiento de los manubrios superiores para ejercitar otras zonas de la parte alta de su cuerpo

Colocación de las manos (elección del asimiento)

La máquina de ejercicios tiene manubrios superiores que permiten toda una serie de ejercicios de la parte alta del cuerpo. Al empezar, coloque sus

manos donde sienta más comodidad y estabilidad sobre los manubrios superiores. A medida que avance en su rutina de condición física, cambie la

colocación de sus manos para dirigirse a grupos musculares diferentes.

Para hacer ejercicio en esta máquina, se necesitan buena coordinación y equilibrio. Asegúrese de prever que pueden ocurrir cambios en la

velocidad y el nivel de resistencia durante los entrenamientos, y preste atención para evitar la pérdida de equilibrio y posibles lesiones.

Los manubrios estáticos también pueden usarse para agregar estabilidad y que usted concentre su entrenamiento más en las piernas.

Cómo subir y bajar de la máquina

Se debe tener precaución al subir y bajar de la máquina.

Tenga en cuenta que los pedales y los manubrios están conectados y que cuando cualquiera de estas piezas se mueve, la otra lo hace

también. Para evitar posibles lesiones graves, tome los manubrios estáticos para estabilizarse.

Asegúrese de que no haya nada debajo de los pedales o en el ventilador de resistencia de aire antes de mover algo de la máquina.

Para subir a su máquina de entrenamiento:

1. Mueva los pedales hasta que el más cercano a usted esté en la posición más baja.

2. Tome los manubrios estáticos debajo del ensamblaje del botón de la consola.

3. Mientras se estabiliza con los manubrios estáticos, suba al pedal más bajo y coloque el otro pie en el pedal opuesto.

Nota:El"descensomáximo"ocurrecuandoelusuarionopuedecomenzarunentrenamientodebidoaquelospedalesnosemueven.Enese

caso, sujete con cuidado los manubrios estáticos y aplique su peso sobre el talón del pie más elevado. Mientras aún sujeta el manubrio

estático, inclínese ligeramente hacia atrás aplicando más peso sobre el talón. Cuando los pedales comiencen a moverse, reanude el

entrenamiento deseado.

Operaciones

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