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Assembly / Owner’s Manual

Presión dinámica de talón con rodilla ectada

Párese con un pie adelante y un pie atrás, separados al

ancho de la cadera y con los pies apuntando hacia adelante.

Apóyese en una pared para mantener el equilibrio, si es

necesario. Flecte ambas rodillas apoyando el peso en el

talón de más atrás. Termine el estiramiento volviendo a la

posición inicial. Cada repetición de la secuencia debe tomar

de1a3segundos.Repítalocomounasecuenciauida,con-

troladaycontinuade10a20veces.Repitaelestiramiento

con la otra pierna. Apóyese en una pared o sosténgase de

algo para mantener el equilibrio, si es necesario.

Extensión dinámica lateral

Párese con los pies separados, las rodillas ligeramente

ectadasylosbrazosalosladosdelcuerpo.Extiendauna

mano por encima de la cabeza e inclínese hacia el lado

opuesto. Termine el estiramiento volviendo a la posición ini-

cial.Luegoextiendalaotramanohaciaelladoopuesto.Use

el otro brazo para apoyar el peso del cuerpo sobre el muslo,

si es necesario. Cada repetición de la secuencia debe tomar

de1a3segundos.Repítalocomounasecuenciauida,

controlada y continua de 10 a 20 veces.

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