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Bowflex Xtreme 2 SE
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OWNER’S MANUAL
1
Table of Contents
3
Important Safety Instructions
4
Specifications
7
Features
8
The Bowflex Xtreme
10
2 SE Home Gym Pulleys
10
Slider Pulleys
10
Pulley Locations
10
Operations
11
Seat Locking Pin
12
Handgrips and Straps
12
Lat Pulldown Bar
12
Leg Extension Attachment
13
Squat Bar
13
Maintenance
14
Define Your Goals
15
Design Your Own Program
16
Workout Guide
17
The Workouts
18
20 Minute Upper/Lower Body
19
Body Building
20
Circuit 1
21
Circuit 2
21
Circuit 3
21
True Aerobic Circuit Training
22
Strength Training
23
Chest Exercises
24
Owner’s Manual
26
Shoulder Exercises
27
Scapular Depression
33
Back Exercises
34
Bent Over Row
37
Crossover Bent Over Row
37
Arm Exercises
42
Cross Triceps Extension
44
Triceps Kickback
46
Hammer Triceps Kickback
46
Arm Opposition Push-Pull
52
Wrist Extension
53
Abdominal Exercises
54
Leg Exercises
56
Hip Flexion – Knee Flexion
58
Dead Lift
59
Stiff Leg Dead Lift
59
Standing Hip Adduction
60
Standing Hip Abduction
60
Muscle Chart
61
Exercise Log
62
Body Weight Loss Guide
64
Meal Plan Overview
65
Breakfast
65
Lunch and Dinner
65
Snack #1
66
Snack #2
66
Optional Treats
68
Sample 3 Day Plan
68
Portion Size Guide
69
Grocery List
70
Keep It Going
71
Resources
71
Buy Back Guarantee
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Warranty
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